Alors que le pays sort graduellement d’un deuxième confinement mais que les cas augmentent, beaucoup de compagnies continuent à proposer du télétravail à leurs employés. Un physiothérapeute de la région de Ollier à Quatre-Bornes, dit réaliser que les deux confinements ont été sources d’une augmentation des lombalgies chez les Mauriciens trentenaires, dans la majorité des cas. Pour ceux qui sont toujours en télétravail, il coule de source qu’à un moment ou à un autre, le mal de dos vous a quelque part contrarié fortement. Comment l’expliquer ? Comment y remédier ?
La crise sanitaire et le télétravail ont engendré un profond bouleversement dans nos habitudes. Cela a généré beaucoup de stress lié à la situation sanitaire, la difficulté de pouvoir planifier l’avenir mais aussi à une nouvelle organisation de la vie quotidienne et du travail. De plus, pendant le confinement, la fermeture des salles de sport, les possibilités d’avoir une activité physique régulière ont largement été réduites. La sédentarité a alors pris place. Or, le fait d’avoir une activité physique faible, est un facteur propice au développement des douleurs de dos, selon le physiothérapeute. Tenir une position peut aussi participer à augmenter la sensibilité de notre corps et donc favoriser les douleurs de dos.
Pour notre expert, il existe plusieurs solutions pour gérer les douleurs de dos lorsqu’elles surviennent. À part adopter une alimentation équilibrée et limiter la consommation d’alcool et de cigarettes, il existe bien d’autres solutions. Comme la sédentarité est un facteur dominant, l’expert conseille de rester actif. Faire des pauses pendant le travail afin d’effectuer quelques mouvements, aller boire un verre d’eau permet de sortir du maintien d’une position et limiter le développement d’une douleur. Conserver une activité physique régulière et profiter du déconfinement partiel pour aller marcher pourrait être bénéfique pour le corps à bien des égards et pourrait aussi permettre de vous aérer l’esprit. Avec les machines de Fitness qui se vendent partout à Maurice, il y a aussi la possibilité de pratiquer du sport à la maison, de manière adaptée à nos capacités, comme des squats, des pompes pour combattre les effets néfastes du maintien d’une position assise prolongée.
Une session de 30 min avec plusieurs exercices en même temps ou plusieurs petites séries dans la journée, sont conseillées. « Il n’existe pas vraiment de consensus scientifique sur l’intensité des exercices à faire dans le cadre des douleurs de dos, mais l’essentiel est que cela doit rester quelque chose de confortable même si ressentir quelques sensations comme une gêne ou une douleur ne sont pas interdits pendant l’activité, du moment que 20 minutes après l’effort, toutes ces sensations disparaissent », ajoute-t-il.
« Le mal de dos est bénin, dans la majorité des cas », précise le physiothérapeute. En cas de douleurs, il est recommandé de conserver une activité physique adaptée aux douleurs. En cas de douleurs de la colonne vertébrale, des squats adaptés (en fonction des sensations) sont souvent très bien tolérés par les patients et peuvent aider à conserver une activité physique, sans que celle-ci augmente les douleurs. Encore une fois, la meilleure chose à faire reste la pratique des exercices tout en gardant à l’esprit de ne pas aggraver la douleur.
Certainement, il faut considérer de consulter un médecin en cas de persistance des douleurs. Il convient également de prendre rapidement rendez-vous auprès de votre médecin si l’apparition des douleurs est liée à un traumatisme physique et si d’autres symptômes sont associés à cette douleur comme la fièvre, une perte subite de poids. De plus, avec le télétravail si vous ressentez un épuisement professionnel, une consultation n’est pas à écarter, conseille le spécialiste.
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